البشرة الجميلة النقية والصحية ليست مجرد جينات وراثية ، فإذا كانت بشرتك جميلة فإن عدم الاعتناء بها بشكل جيد فلن تظل على جمالها ، وكذلك إذا كانت بشرتك ليست كما تتمنى فالأمر سيتغير مع العناية الجيدة والصحية للبشرة ، فالبشرة الجميلة والنقية من أهم عناوين جمالك والتي تجعلك تكتسب مزيدا من الثقة بنفسك ، كما أنك تود تحقيق ذلك بأقل التكاليف ودون أضرار كيميائية من الأدوية والعقاقير الطبية ، ولذا سنقدم لك في هذا المقال أهم طرق العناية بالبشرة بشكل طبيعي دون الحاجة إلى أي عقاقير أو أدوية طبية.
طريقة العناية بالبشرة بطرق طبيعية
1- اغسل وجهك بشكل منتظم :
- يزيل غسل وجهك الأوساخ والزيوت (والبكتيريا) التي تتراكم على بشرتك وتجعل مسامك تبدو أكبر وأكثر اتساعا ، تفرز وجوهنا الزيوت والدهون في الليل وحتى أنظف الوسائد لا يزال بها القليل من الأوساخ ، يجب غسل وجهك عند الاستيقاظ لإزالة الأوساخ والدهون التي أفرزتها بشرتك أثناء نومك.
- اغسلي وجهك مرة أخرى قبل النوم لإزالة المكياج والأوساخ من بشرتك نتيجة تعرضك للملوثات الهوائية طوال اليوم ،
- يجب عليك أيضًا غسل وجهك بعد التعرق أو التمرين.
- استخدم غسول وجه لطيف وطبيعي.
2- استحم واغسل وجهك بماء فاتر (ليس ساخنًا!) :
- يحتوي الزهم (الزيت) في بشرتنا على شكل شبيه بالشمع ويؤدي استخدام الماء الساخن في غسل وجهنا أو الاستحمام به لإذابة الزيت بشكل أساسي ، مما يؤدي إلى تجريد البشرة من الرطوبة التي تشتد الحاجة إليها، وبالتالي فإن استخدام الماء الساخن في غسل الوجه يؤدي إلى جفاف البشرة.
- يعتبر الماء الفاتر هو الأفضل لأنه يسمح لزيوت البشرة بالتسخين قليلاً مما يسمح بالتطهير المناسب دون تجريدها تمامًا، استمر في تدليك بشرتك لمدة دقيقة كاملة لتحقيق أقصى استفادة من المنظف.
3- الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم :
- نحتاج من 7 إلى 9 ساعات من النوم المريح كل ليلة ، فالنوم ضروري لأجسامنا لتجديد شبابها وإصلاحها.
- هل سمعت من قبل مصطلح “نوم الجمال” ؟ هذا شيء حقيقي ، حيث تنتج بشرتنا كولاجين جديد عندما ننام إنها عملية تجديد شباب البشرة كل ليلة.
- الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات ثابتة يساعد على النوم المريح.
- النوم الكافي هو الصفقة الحقيقية في العناية بالبشرة ، بينما نحن ننام أجسامنا تلتئم وتجدد الخلايا.
- يقلل النوم من هرمون الإجهاد الكورتيزول المسؤول عن تلون الجلد وترقق الجلد وعلامات التمدد.
- يزيد النوم أيضًا من هرمون النوم الميلاتونين الذي يعمل كمضاد للأكسدة لمحاربة الخطوط الدقيقة والتجاعيد وسرطان الجلد.
- أثناء النوم ، تنتج أجسامنا أيضًا كولاجينًا جديدًا يساعد في الحفاظ على مظهر وجهنا ممتلئًا وخاليًا من التجاعيد.
أخيرًا وليس آخرًا ، تنتج أجسامنا كمية كبيرة من هرمون النمو البشري أثناء النوم مما يساعد على إصلاح الضرر الذي نواجهه يوميًا.
4- تنفس هواءً نظيفًا ونقيًا:
- يمكن أن يؤثر تلوث الهواء الشديد ودخان السجائر والعطور الاصطناعية على صحة الجلد، حيث يؤدي ذلك إلى تشكيل الجذور الحرة الضارة وتسبب تهيج الجلد.
- إذا كنت لا تستطيع تجنب ذلك نظرا لطبيعة عملك أو لأي سبب آخر ، فساعد في إصلاح بشرتك بمنتجات غير سامة ، يمكن أن يساعد غسول الوجه الطبيعي والعضوي والمنتجات التي تحتوي على مضادات الأكسدة في الحد من الأضرار التي لحقت ببشرتك.
- كذلك يساعدنا الهواء النقي النقي على الاسترخاء ويقلل من التوتر.
5- تجنب التواجد حول دخان السجائر :
- عندما يتم تسخين التبغ عن طريق السجائر فإنه يطلق الجذور الحرة التي تتلف الحمض النووي لخلايا الجلد، وهذا يؤدي إلى انهيار الكولاجين والإيلاستين.
- كما أنه يضيق الأوعية الدموية التي تستنزف الجلد من الأكسجين والفيتامينات والمواد المغذية التي تشتد الحاجة إليها.
- عندما يتم استنشاق هذا الدخان السام فإنه يضر بجلد الوجه ويمكن أن يسبب الرؤوس السوداء ، خاصة حول الفم ومناطق الخد.
- مع مرور الوقت ، يؤدي هذا إلى تسارع الشيخوخة ، والجفاف ، والهالات السوداء ، والأوعية الدموية المكسورة ، وبشرة باهتة بشكل عام.
6- مارس الرياضة بانتظام :
- تساعد التمارين الرياضية على زيادة تدفق الدم الذي يدفع الأكسجين إلى الجلد .
- تساعد التمارين أيضًا في تقليل التوتر .
- عندما نمارس الرياضة، فإن أجسامنا تقوم بتوزيع دمائنا التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى جميع خلايانا ، لا يوفر هذا توهجًا فوريًا فحسب ، بل يساعد بشرتنا أيضًا على إصلاح نفسها بشكل أسرع.
ملاحظة:
تأكد من غسل وجهك بعد التدريبات المتعرقة.
7- اشرب الماء بكمية أكبر :
- في حين أن شرب الماء لا يرطب الجلد بشكل مباشر إلا أنه يساعد جميع أجهزة الجسم على العمل بشكل أفضل.
- يساعد شرب الماء في التخلص من السموم من الجسم عن طريق إخراجها في البول ، ويقلل من الانتفاخ ، ويساعد في وظائف الكلى مما يساعد بدوره على تقليل ظهور الهالات السوداء ، وقد يساعد أيضًا في علاج الأمراض الجلدية مثل الصدفية والأكزيما.
- شرب الماء يغذي البشرة من الداخل، حيث تبدو البشرة المصابة بالجفاف باهتة.
- شرب الماء يمكن أن يعزز أيضًا المناطق الداكنة حول عينيك وأنفك.
- شرب الكثير من الماء يحافظ على رطوبة البشرة ويمكن أن يمنح بشرتك توهجًا صحيًا.
ملاحظة:
يمكن أن يساعد تناول الفواكه والخضروات وممارسة الرياضة والنوم المريح في الحفاظ على رطوبة البشرة أيضًا.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تتناول كمية مناسبة من الماء؟
تحقق من لون بولك والذي غالبا ما يكون مؤشرا لك ، فإذا كان لون بولك نقي وصافٍ فهذا دليل على أنك تتناول كمية مناسبة من الماء أما إذا كان بولك مصفرا وعكرا فهذا غالبا مؤشر على أن الكمية التي تتناولها من الماء ليست كافية.
8- قم بتقشير وجهك برفق :
- ابحث عن مكونات تقشير لطيفة مثل أحماض ألفا هيدروكسي (AHA) الموجودة في أحماض الفاكهة الطبيعية.
- تعمل أحماض ألفا هيدروكسي على إذابة صمغ الجلد الطبيعي الذي يربط الخلايا الميتة والخلايا الجديدة معًا.
- كذلك يمكنها المساعدة في إزالة خلايا الجلد الميتة بلطف.
- تعمل أحماض ألفا هيدروكسي أيضًا كمرطب لبشرتك.
9- حافظ على رطوبة بشرتك :
- يعد ترطيب البشرة يوميًا أمرًا مهمًا لكل أنواع البشرة سواء كانت جافة أو دهنية أو مختلطة أو معرضة لحب الشباب.
- يساعد الترطيب المناسب في منع جفاف الجلد وتقشره ويحافظ على أداء خلايا الجلد في أفضل حالاتها.
- كما يساعد ذلك في منع تكون الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
ملاحظة:
يمكنك ترطيب بشرتك بمستحضر طبيعي هو زيت بذور الكمون الأسود ، حيث يمكن استخدامه على أي تجاعيد وخطوط على الوجه وكذلك شرب الماء.
10- ارتداء واقٍ من الشمس :
- تسبب أشعة الشمس الضارة شيخوخة الجلد ، ولذا فالتعرض لأشعة الشمس الضارة ( من 10 صباحا إلى 4 مساءً ) يمكن أن يسبب تلفًا خطيرًا للجلد من الجفاف إلى الجذور الحرة الضارة.
- توفر واقيات الشمس حماية أساسية من أشعة الشمس الضارة ويجب ارتداؤها عندما تكون في الشمس لفترات طويلة.
- يجب عليك أيضًا ارتداء ملابس واقية والحد من التعرض لأشعة الشمس.
حد من وقتك في الشمس !
- ما يقدر بنحو 90 في المائة من شيخوخة الجلد ناتجة عن التعرض لأشعة الشمس ، خاصة للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة ، ناهيك عن خطر الإصابة بسرطان الجلد ، وهذا رقم ضخم جدًا ، فمن الأفضل الحد من تعرضك للشمس أو البحث عن الظل عند الخروج.
ملاحظة:
لا تنس حماية عينيك حيث لا يمكنك وضع واقي الشمس عليها أيضًا ، وإذا أضطررت إلى النظر إلى الشمس أو أشعتها المباشرة ، فقد ينتهي بك الأمر إلى ظهور المزيد من الخطوط والتجاعيد حول عينيك ومنطقة الجبهة.
11- النوم على وسادة من الحرير أو الساتان :
- بينما لا يمكنك فرك التجاعيد على بشرتك ، يمكن أن تسببها أثناء النوم ، إذا كنت معتادا أن تنام على أحد جنبيك ، فإنك تضع وجهك على وسادتك ، مما يؤدي إلى الاحتكاك بين الجلد والقماش ، هذا يخلق تجاعيد يمكن أن تؤدي إلى ظهور التجاعيد لأننا ننام لفترة طويلة من الزمن ، هذا بالنسبة لوسادة خشنة أو من قماش غير ناعم.
- ولكن إذا كنت تنام على وسادة من الحرير ، فإن القماش يسمح لبشرتك “بالانزلاق” ، مما يقلل فرصة تكوين التجاعيد، كما أنه رائع لمنع تطاير الشعر!
12- الحد من تناول السكريات بشكل مفرط :
- أحيانًا يستغرق الجلد بعض الوقت ليدرك ما شعرنا به أو ما أكلناه الأسبوع الماضي ! إذا كان طعامك يحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة بشكل أساسي ، فقد تبدأ في رؤية آثار ذلك على بشرتك.
- تناول الكثير من السكريات قد يتسبب في زيادة الأنسولين (الهرمون الذي ينتجه البنكرياس الذي ينظم كمية السكر في الدم) تنتج هذه العملية إنزيمًا يلتصق بألياف الكولاجين ويفككها ويفقدها قوتها ومرونتها، كما يزيد من خطر الالتهابات بالبشرة.
- قد تؤدي زيادة الأنسولين إلى زيادة نشاط الغدد الدهنية ، مما يخلق أرضًا خصبة لتكوين حب الشباب.
13- اغسلي فرش المكياج الخاصة بكِ :
- تتراكم البكتيريا والزيت والغبار والعرق على فرش الماكياج الخاصة بنا. إذا لم يتم تنظيفها بانتظام ، يتم تلطيخ كل تلك القمامة بشكل أساسي حول وجهك في كل مرة تضعين فيها الماكياج على وجهك ، يمكن أن يسبب هذا التهابًا وانسداداً للمسام وظهور حب الشباب.
ملاحظة:
من الأفضل تنظيف فرش المكياج أسبوعيًا.
14- التحكم في التوتر ( لا تتوتر!) :
- عندما نشعر بالتوتر أو القلق ، تفرز أجسامنا هرمونًا يسمى الكورتيزول ، يمكن أن تؤدي المستويات المتزايدة من الكورتيزول إلى فقداننا توهجنا عن طريق تقليل قدرة الجلد على الاحتفاظ بالرطوبة وتقليل تحفيز الجلد على إنتاج الزيوت.
أضرار ارتفاع مستويات الكورتيزول :
- يثبط مستويات رطوبة بشرتك ، مما يتسبب في جفافها ومظهرها الرمادي الباهت.
- يسبب انتعاشًا في إنتاج الزيت ( زهم البشرة ) ، مما قد يؤدي إلى ظهور حب الشباب.
- ظهور التجاعيد والخطوط السوداء.
- احمرار والتهاب البشرة.
- التهاب وتفاقم الأمراض الجلدية مثل الوردية والأكزيما والصدفية.
15- لاتقوم بعصر الحبوب بوجهك ( لا تصفي الحبوب بالضغط عليها ):
في حين أنه من المغري أن تقوم بعصر الحبوب في وجهك ،إلا أن ذلك يؤدي إلى إحداث ضرر دائم للجلد أكثر حيث :
- هناك نوع من حب الشباب يسمى حب الشباب ميكانيكا ، وهو ناتج عن الاحتكاك من لمس الوجه ودفع الزيت والبكتيريا مرة أخرى إلى المسام.
- يمكن أن يؤدي الالتقاط والضغط إلى ندبة أو بقعة بنية تسمى فرط تصبغ ما بعد الالتهاب.
16- تناول أطعمة تحتوي على مضادات الأكسدة :
تناول الأطعمة المقلية والكحوليات تولد الجذور الحرة ، تعمل مضادات الأكسدة على تحييد الجذور الحرة ، فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية.
من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، وهناك العديد من المكونات الطبيعية التي تحتوي على مضادات الأكسدة:
- الشاي الأخضر
- ورق الزيتون
- عرق السوس
- الرمان
كذلك تشمل الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة :
- الشوكولاتة الداكنة (البنية)
- التوت
- الفراولة
كيف تعرف نوع بشرتك ؟
عند الاستيقاظ من النوم ضع منديلا قطنيا خفيفا على بشرتك وامسحها برفق ثم انظر إلى المنديل:
- فإذا وجدته شفافا ومصطبغا بصبغة زيتية فبشرتك من النوع الدهني .
- وإذا وجدت المنديل مصبوغا بعض الشيء بمادة دهنية فبشرتك مختلطة .
- أما إذا لم تجد شيئا قد تغير في المنديل فبشرتك من النوع الجاف .
المراجع:
1- 15 Dermatologist-Approved Skincare Tips for the Best Skin of Your Life / https://www.goodhousekeeping.com/beauty/anti-aging/a34301/best-skin-care-tips/
2- The new science of perfect skin: understanding skin care myths and miracles for radiant skin at any age / by Daniel Yarosh 2008
3- The Little Book of Skin Care: Korean Beauty Secrets for Healthy, Glowing Skin / by Charlotte Cho / 2013
4- Natural Beauty Skin Care: 110 Organic Formulas for a Radiant You! / by Deborah Burnes / 2016
