طريقة استخدام السبيرولينا للتخسيس

هل تشعرين بالسوء عندما لا تستطيعين شراء فستانك المفضل لأنك تبدين بدينة فيه؟ حسنًا لم الأمر كذلك بعد الآن ، جميعنا يريد أن يكون له جسم رشيق ونحيف ، ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي من الطرق التقليدية لفقدان الوزن ، لكن يمكنك تجربة بعض الطرق الجديدة لفقدان الوزن ، يعد تناول المكملات طريقة جديدة وفعالة لتقليل الوزن ، أحد هذه المكملات الطبيعية هي السبيرولينا ، هناك طرق عديدة لاستخدام السبيرولينا لفقدان الوزن ، فالسبيرولينا تقلل الشهية وتحرق السعرات الحرارية وتحتوي على البروتينات ومضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات ؛ وكل هذه العوامل تعزز فقدان الوزن ، لاداعي لمزيد من الانتظار، دعونا نفهم ما هيا الطحالب الخطراء وطريقة استخدام السبيرولينا للتخسيس .

طريقة استخدام السبيرولينا للتخسيس

لماذا تستخدم السبيرولينا لإنقاص الوزن؟ لأن السبيرولينا هي طحالب بحرية وحيدة الخلية لونها أخضر مزرق ، مليئة بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك الأحماض الدهنية الأساسية والبروتينات والفيتامينات B و C و E والكلوروفيل ، وهذا هو السبب في أنها تعتبر من “الأطعمة الفائقة” ، تعتبر غذاء ممتازًا للجنود أثناء الحروب حتى أن وكالة ناسا توصي به كغذاء صحي لرواد الفضاء في مهمة فضائية.

السبيرولينا والتخسيس

تساعد السبيرولينا على إنقاص الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بمضادات الأكسدة ، وتشمل عوامل أخرى لإنقاص الوزن ، دعونا نلقي نظرة على هذه العوامل واحدة تلو الأخرى.

•  السبيرولينا منخفضة في السعرات الحرارية:

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فإن أول ما عليك فعله هو تقليل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية ، وللقيام بذلك ، يجب تجنب الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية واختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، والسبيرولينا طعام مغذٍ منخفض السعرات الحرارية ، ربما ستندهش عندما تعلم أن ملعقة واحدة من سبيرولينا تحتوي على 20 سعرة حرارية فقط ، يمكنك ببساطة إضافة سبيرولينا إلى العصائر أو العصائر وتقليل السعرات الحرارية لفقدان الوزن.

• السبيرولينا غنية بالبروتين:

السبيرولينا غذاء غني بالبروتين وتساعد في بناء العضلات ، يجب أن يكون النظام الغذائي لإنقاص الوزن منخفض الكربوهيدرات ومرتفعًا بالبروتين ، تحتوي السيبرولينا على حوالي 60-70٪ بروتين وهي مصدر قوي لجميع الأحماض الأمينية الأساسية ، يساعدك اتباع نظام غذائي غني بالبروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وذلك لأن البروتين يستغرق وقتًا أطول للهضم من الكربوهيدرات البسيطة ، علاوة على ذلك ، تساعد الأطعمة البروتينية في بناء كتلة العضلات الخالية من الدهون مما يزيد من قوة العضلات والقدرة على التحمل ويجعلك تبدو متناسقًا ، والسبيرولينا غنية بالبروتين ، ومن ثم فإن تناولها بانتظام سيساعدك على استعادة لياقتك.

• السبيرولينا مليئة بالمغذيات:

إذا كنت لا تأكل نظامًا غذائيًا مغذيًا ، فلن تتمكن من إنقاص الوزن ، السبيرولينا ذات قيمة غذائية عالية لأنها تحتوي على فيتامينات ج ، ب 1 ، ب 6 ، ب 5 ومعادن مثل الألياف والزنك والنحاس والمنغنيز والأنزيمات التي تعزز فقدان الوزن ، كل هذه العناصر الغذائية تساعد في عملية التمثيل الغذائي والهضم وإزالة السموم ومنع امتصاص الدهون ، إن اتباع نظام غذائي يفتقر إلى القيمة الغذائية لن يجعلك ممتلئًا لفترة أطول ويزيد من الرغبة الشديدة في الأكل ، تساعد السبيرولينا في زيادة تركيز العناصر الغذائية في جسمك مما يقلل من الرغبة الشديدة في الجوع ويجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل.

• السبيرولينا تقلل الشهية:

السبيرولينا مليئة بالحمض الأميني فينيل ألانين الذي يحفز إفراز كوليسيستوكينين الذي يساعد في كبح الشهية ، تعمل السبيرولينا كمثبط ممتاز للشهية ، ولذلك يجب أن تستهلك السبيرولينا لمحاربة الرغبة الشديدة في الجوع.

•  السبيرولينا لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات:

عاملان رئيسيان يساهمان في زيادة الوزن هما الالتهاب وتراكم السموم في الجسم ، السبيرولينا مليئة بمضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الجذور الحرة وتمنع الجسم من إنتاج الجزيئات المسببة للالتهابات ، من ناحية أخرى ، تساعد خصائص السبيرولينا المضادة للالتهابات في منع الالتهاب وتقليل مستويات التوتر في الجسم.

• السبيرولينا تضبط على نسبة السكر في الدم:

يمكن أن يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم مجموعة واسعة من المشاكل الصحية بما في ذلك السمنة والسكري ، تساعد السبيرولينا في خفض مستويات السكر في الدم ، وبالتالي إذا كنت تستهلك السبيرولينا بشكل منتظم ، يمكنك أن تبعد نفسك عن أمراض مثل السكري والسمنة.

• السبيرولينا يخفض ضغط الدم:

يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى الإجهاد وزيادة الوزن ، السبيرولينا تعمل على خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي وتمنع السمنة.

إذن ، هذه هي الفوائد السبع للسبيرولينا لفقدان الوزن ، الآن، دعونا نستكشف كيفية استخدامها للتخلص من السمنة.

كيفية استخدام السبيرولينا للتخسيس

توجد السبيرولينا في أشكال متعددة ، وتتنوع هذه الأشكال ما بين البودرة والأقراص والعصير وغيرها ، ولكل شكل منها طريقة صحيحة في الاستخدام نوضحها فيما يلي:

• مسحوق سبيرولينا:

• طريقة بسيطة لاستخدام السبيرولينا لإنقاص الوزن هي إضافة ملعقة كبيرة من مسحوق السبيرولينا إلى كوب من الماء ، ثم يقلب جيدا ويشرب ، اتبع هذه الطريقة مرتين في اليوم بعد الوجبات للحضول على أفضل النتائج.
• كما يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من مسحوق سبيرولينا إلى الحساء ، والكاري ، والخضار المقلي ، والسلطة ، والعصائر ، يمكنك أيضًا إضافة نصف ملعقة كبيرة من مسحوق سبيرولينا إلى المعجنات والكعك وألواح الطاقة محلية الصنع.

• أقراص سبيرولينا :

يمكنك أيضًا تناول أقراص السبيرولينا إذا كنت لا ترغب في تناول المسحوق ، الجرعة الآمنة أن تتناول قرص 500 مجم ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. ومع ذلك ننصحك بأن تستشر طبيبك قبل تناول الأقراص.

• عصير السبيرولينا النباتي :

المكونات:

• ملعقة كبيرة سبيرولينا
• نصف كوب برتقال
• نصف كوب رمان
• نصف كوب جزر
• ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون
• رشة من ملح الهيمالايا الوردي

الطريقة:

1. ضع البرتقال والرمان والجزر في الخلاط واخلطهم حتى يصبح المزيج سائلا.
2. صفي العصير في كوب وأضف السبيرولينا والملح وعصير الليمون إليه.
3. يقلب جيدا ويشرب ، وهذه واحدة من أبسط الطرق لاستخدام السبيرولينا لفقدان الوزن.

• السبيرولينا بالطماطم والكرفس :

المكونات:

• ملعقة كبيرة سبيرولينا
• نصف كوب كرفس
• نصف كوب طماطم
• نصف كوب بطيخ
• ملعقتان من عصير الليمون
• ملعقتان من الملح

الطريقة:

1. ضع الكرفس والطماطم والبطيخ في الخلاط.
2. ضع العصير في كوب وأضف الملح والسبيرولينا وعصير الليمون.
3. يقلب جيدًا ثم يشرب.

• سلطة السبيرولينا :

المكونات:

• ملعقة كبيرة سبيرولينا
• نصف كوب صدر دجاج مشوي مقطّع
• كوب واحد من السبانخ الصغيرة
• نصف كوب بطاطس مقطعة
• ثلاث ملاعق كبيرة عصير ليمون
• ملعقة زيت زيتون
• ثلاث ملاعق كبيرة زبادي قليل الدسم
• الملح والفلفل حسب الذوق

الطريقة:

1. يُمزج الزبادي وزيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل في وعاء.
2.  أضف الدجاج إلى الوعاء.
3. قلبي المكونات جيدًا ثم أضف السبيرولينا والطماطم والسبانخ والهليون في الوعاء.
4. يقلب جيدًا ويضاف القليل من الملح والفلفل إذا لزم الأمر ، تعتبر واحدة من أفضل وأسهل الطرق لاستخدام السبيرولينا لفقدان الوزن.

 المصادر:

1- medylife / How to Use Spirulina for Weight Loss / https://www.medylife.com/blog/fitness/how-to-use-spirulina-for-weight-loss/

2- livestrong / Can Spirulina Make Me Fat / https://www.livestrong.com/article/523577-can-spirulina-make-me-fat/

3- healthline / 10 Health Benefits of Spirulina / https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-benefits-of-spirulina

4- US National Library of Medicine National Institutes of Health / Effects of spirulina on weight loss and blood lipids: a review / https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7061888/